朝８：００より２号車にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。
- 走行記録：4時間22分 走行距離：119.8km
- 平均心拍：126 最高心拍：171
- 消費カロリー：2308Kcal 獲得高度：890m
- 平均気温：19度 最低気温：16度
ペース走でのミドル走兼パンの買い出し（笑）。ドイターのリュックを背負っての出発。
佐保の上りをスタート１４０拍、エンド１７０拍のプログレッシーネで上る。ギヤは３９Ｔ×１９－１７、ケイデンスは８５～９０回転／分。清阪峠を下り、向かい風の中を４６号を北進し、東別院を下り、亀岡運動公園から京都丹波道路沿いを走り、千代川のコンビニでトイレAndボトル補給。ここから胡麻の「ゾンネ・ウント・グリュック」へスタート１３０拍、エンド１６０拍、ケイデンス１０５回転／分前後で次第に上げていった。往路は１０分短縮の２時間９分で到着。
イートインしている間に焼き上がった玄米食パンその他を買い込みぎっしりとリュックへ積み込み来た道を引き返す。こんどは追い風の中心拍１３０拍前後のイーブンで走る。途中亀岡運動公園で開催している亀岡「夢コスモス園」に立ち寄り、出店で丹波栗のデカイのを１ｋｇ１０００円で購入。リュックに積み込み東別院をスタート１２０拍、エンド１５０拍のプログレッシーネで上り、４６号から清阪峠を越え、佐保を下って帰宅。往路・復路ともに２時間１０分の所要時間だった。
帰宅後、速攻で玄米食パンをいただく。イーストを使わない酒種だけで作っているこのパンは最高だ。
明日は何やら天気が悪くなるとの予報。またもや降雨レーダーを見ながらの出撃となりそうだ。
