朝4:50に起床、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは78回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは52回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは74回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.4%、骨格筋率35.7、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.2。
土曜日は深見峠経由の美山往復、土曜日は園部か西峠方面へ行く予定。
ロング走だが要所要所の上りでは上げていくつもり。