朝１０：００過ぎより１号車改で出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～茨木高原CC～表霊園往復～泉原～上福井～西国街道～安威川沿い～淀川新橋～枚方大橋～淀川新橋～安威川沿い～西国街道
- 走行時間：3時間03分 走行距離：65.0km
- 平均心拍：136 最高心拍：175
- 消費カロリー：1948Kcal 獲得高度：980m
- 平均気温：12度 最低気温：7度
７月より回転力・基礎持久力中心の練習メニューこなしてきたが、回転力・持久力ともに付いてきたのでそろそろ脚力アップメニューを追加することにした。先週末の帰路のmatsuさんとの帰路で久しぶりに重いギヤを踏んで帰ったのだが結構踏めた割には疲れ具合が少なかったのでそろそろ脚力アップメニューを加える頃合いだと考えた。
上福井の上りから清渓派出所まで39-17～19Tで上り、清渓派出所から泉原までは39-21T、泉原から裏霊園は39-21T、下って表霊園は39-17Tで上った。夏よりケイデンス中心で上っていた割にはすぐに重いギヤで上る踏み方を思い出してすぐに上れることができた。ＢＢ付近のブリッジをカットした一号機改は３号機よりまだ硬いが踏んで上ると絶妙な踏み具合となった。当分練習用はこの一号機改でカバーできそうである。
脚力アップメニュー後は枚方大橋まで乳酸を除去しつつのインナーでの回転力アップメニューでの往復RUN。実は御幸橋あたりまで行って往復する予定だったのだが西風が段々強くなり始めていたので枚方で引き返したのだ。案の定、ますます西風は強くなり帰宅前ぐらいには少々危険なぐらいの強さとなっていた。帰宅後アメダスで確認すると風速９ｍの風速となっていた。
明日は午前中勝負で木津川往復か今日の脚の回復具合を見て霊園コースのいずれかを走る予定。
