朝９：００頃より2号機で出撃。
コースは西国街道～6号～田能～6号～亀岡～老ノ坂峠～142号～桂川CR～嵐山～桂川CR～淀川CR～淀川新橋～安威川～139号～15号～西国街道
走行時間：4時間20分 走行距離：106.3km
平均心拍：126 最高心拍：161
消費カロリー：2319Kcal 獲得高度：745m
平均気温：6度 最低気温：3度
6号の上りと老ノ坂峠では心拍155程度に押さえ、アウターの２１Ｔしばりで上る。テンポに近いパワートレーニング狙い。
いつもの園部往復コースを6号の方から逆走しようとしたが、亀岡へ降りた時点で強烈な北西風と低温のため、老ノ坂峠から嵐山へ行くことに。北山の方は降雪していた。老ノ坂峠でもちらちらと雪が舞う。
142号を延々と下って桂川CRを遡上して嵐山へ着いてみると日が差していて暖かい。亀岡とは気温がかなり違う。あのまま園部方面へ行ってたらえらい目にあっていた（笑）。
嵐山からの帰路はほぼ追い風。心拍145Maxとしてケイデンス100～120程度の回転練習でアウターの19T、17Tあたりで固定して嵐山から府道13号を枚方大橋付近まで走る。追い風の中、かなり回さないと踏力が伝わらないのでへたな登坂より苦しい。けれどおしりが浮くこともなく、固定ローラー上と同様にきれいに回せていけたのでかなりいい練習になった。
淀川新橋から北上すると猛烈な向かい風。平地走なのに登坂練習をしているよう。まったく今日は心拍は上げてないがバリエーションに富んだいい練習になった。
来週は土日ともに嵐山往復LSDの予定。
