朝4:30に起床し、録画していた「カーグラフィックＴＶ」と海外ドラマ「ニキータ／ＮＩＫＩＴＡ」の第4シーズン最終回を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは…