朝4:30に起床し、録画していた[フレーシュ・ワロンヌ２０１３」の最後の３０ｋｍを観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ…