朝4:30に起床し、録画してあった「2012 フレッシュ・ワロンヌ」の後半20kmを再度観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上…