朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１６０Ｗ～１９０Ｗ、ケイデンスは８７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２分間…