帰宅後、録画してあった「アルカトラズからの脱出」をダビングしつつ観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー３６分。 ３６分 １５ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。 ５ｋｍ １９５－２…