４：３０に起床し、「 にんげんドキュメント ただ一撃にかける [DVD]」を観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー５７分。 ５７分 ２０ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。 ２０ｋｍ ２０…