４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー５３分。 ５３分 ２０ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。 ５ｋｍ １９０ｗ前後 １５ｋｍ ２１２ｗ前後…