４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４６分。 ４６分 ２０ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジションで。 ５ｋｍ １９０ｗ前後 １０ｋｍ ２２０－２３０Ｗ ５ｋｍ ２５５Ｗ前後 ワッ…