朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらエリートのクロノで固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは82回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは53回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは73回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
昨日は10:30前に帰宅し、速攻で夕飯を食べ、風呂に入り、見たようような見てないようなスピードでRSS Readerをチェックして11:00に就寝した。
4:30にはちゃんと起床できたが、11:00ぐらいがすっきりと4:30に起床できる限界かも。