朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」シーズン6#8を観ながらエリートのクロノで固定ローラー44分回した。
・走行記録：44分 走行距離：15.05km
・平均心拍：148 最高心拍：168
・平均パワー：230W 最大パワー：425W
・１５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
・１５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
・１４分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ケイデンスを維持しながら心拍を抑えるように呼吸法を意識しながら。
ヒルクライム想定のワークアウトではパワー値よりもケイデンスと心拍数管理に注視するほうがやはり良いようだ。
ーーー
「エレメンタリー ホームズ&ワトソン in NY」シーズン6の#8はコンクリートブロックに埋められた切断死体の捜査の話。本筋の捜査はあまり面白くなく、ショーンの養子の話も頓挫した模様。シーズン6はどこかキレが悪い感じ。
