固定ローラー

朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「ブラックリスト」シーズン2 #11 を観ながらエリートのクロノで固定ローラー45分回した。

  • 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは85回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは52回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは73回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。

エピソード11は一転していつものプロット。エピソード内での一話完結の事件と並行して新しい伏線が発生。トムを拘束しておいた廃船でのドタバタで死んだ港湾局の職員の捜索願が出ていて、リズが雇っていた廃船の管理人がどうやら死体を埋めていたらしい。

これはリズはFBIの仕事をしている場合ではなくなるんじゃないかなぁ。